人生富足的關鍵：掌握自我覺察，尋找事業與家庭的圓滿平衡

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富足快樂的人生，包含了什麼？

你有想過嗎？是更多的存款，還是更大的影響力呢？

自我覺察是一項通用能利，帶來的好處跟潛力，會因人而異，例如提升影響力、拓寬視野、鞏固人際關係。讓我們深入探討自我意識的意義、定義以及如何培養它。

這篇希望透過科學化的方式，解釋自我覺察的概念、技巧、應用範疇，透過這篇文章，協助你堅持目標，成為最好的自己，不管在家庭還是事業，都能成為理想中，更好的領導者。

什麼是自我覺察？

有意識的控制你的想法、情緒與行爲的能力，以及如何與人生的價值觀、他人如何看待你保持一致。

心理學家 Shelley Duval 和 Robert Wicklund 提出了這樣的定義：

自我意識是指專注於自身以及你的行為、想法或情緒是否符合你內在標準的能力。如果你擁有高度的自我意識，你就能客觀地評價自己，管理自己的情緒，使自己的行為與價值觀相符，並正確理解他人對你的看法。

不完全是指自律或有紀律。高度長我自覺覺察的人，可以客觀解釋自己的行為、感受與看法。這不是一項天生的技能，需要透過學習與練習。

許多人不合理的舉動（尤其是社會新聞上的事件）往往受限於情緒影響，包含但不限於衝動或憤怒，錯誤的情緒與處境解讀，會產生不同的反應。

不管在商業還是家庭場合，自我覺察有效讓人評估現況、辨明事實，在必要的時候做出恰當的決定。

自我意識的類型

自我意識有兩種截然不同的類型：公共的自我意識和私人的自我意識。

個人自我意識：這涉及對自我內在層面的覺察，例如思想、感受和態度。例如，演講前感到緊張，並在內心深處意識到這種焦慮。
公眾自我意識：這指的是我們如何從他人的角度看待自己。它指的是我們對自己形像以及他人如何評價的意識。例如，意識到他人可能會根據我們在社交場合的外表或行為來評判我們。

發展自我覺察

自我意識從幼兒期開始逐漸發展。嬰兒從基本的自我意識開始，隨著成長而變得更加複雜。到18個月左右，許多孩子就能在鏡子中認出自己，顯示自我意識正在萌芽。隨著個體的成熟，經歷和反思會進一步塑造他們的自我認知。

為什麼自我覺察很重要？

Eurich 團隊研究了自我意識的本質。他們的研究表明，當我們審視內心時，我們可以理清自己的價值觀、想法、感受、行為、優點和缺點。我們能夠認識自己對他人的影響。 Eurich 的研究發現，擁有自我意識的人更快樂，人際關係也更和諧。他們也能體驗到個人和社會的控制感，以及更高的工作滿意度。

當我們向外看時，我們就能理解別人如何看待我們。了解別人如何看待自己的人更有可能對持有不同觀點的人產生同理心。自我認知與他人認知相符的領導者更有可能賦能、包容和認可他人。

自我覺察的好處

正如我們之前提到的，增強自我意識有許多好處。具體的好處因人而異。

從高層次來看，培養自我意識有以下一些好處：

增強決策能力：了解自己有助於個人做出符合其價值觀和信念的選擇。
改善關係：了解一個人的情緒和行為可以產生更大的同理心、更好的溝通和更強的關係。
情緒調節： 辨識情緒觸發因素可以更好地管理反應並增強我們的情緒調節。

以下是培養自我意識的更具體益處的一些例子：

它賦予我們影響結果的力量
它讓我們從多個角度來理解事物
它使我們擺脫假設和偏見
減輕壓力
它讓我們更快樂

如何成為一個很能自我覺察的人

培養自覺的自我認知是一個持續的過程，需要反思、自省、回饋、情緒智商提升以及有意識的自我成長。了解自己的優勢和劣勢，就能鞏固自身優勢，同時改善阻礙自身發展的領域。

想像自己

想像自己最好的一面。「理想的自我反映了我們的希望、夢想和抱負，也體現了我們渴望獲得的技能、能力、成就和成就。」（Higgins，1987；Markus & Nurius，1986）當你發揮自身優勢，成為更好的自己時，你可以利用這個理想化的自我，繼續朝著正確的方向前進，不被挫折和其他障礙所分心。

提出「什麼」問題

有效的自我意識始於自我反省，但大多數人都問了錯誤的問題。

不要問“為什麼我在會議中表現不佳？”，而要問“我能做些什麼來提高我的自信心？”問“什麼”的問題可以培養成長心態、解決問題的能力和情商，將注意力集中在可行的解決方案上，而不是自我懷疑上。

例如，初級主管艾米 (Amy) 避免在會議上發言。她不再想“為什麼沒人聽我說話？”，而是重新思考自己的做法：“我可以用哪些策略來有效地做出貢獻？”這種思維轉變使她能夠採取積極主動的措施，實現自我提升和職業發展。

透過用「什麼」問題取代「為什麼」問題，您可以培養自我意識、自信和個人發展——這是成功的關鍵因素。

提出「什麼」的問題，能讓我們客觀、開放地思考所有影響特定結果的因素。例如，與其問“為什麼我在會議上不發言？”，不如問：

“房間裡的人際關係如何？”
“當時我的身體經歷了什麼？”
“發生了什麼事，讓我陷入了以前‘不夠好’的故事裡？”
“我該怎麼做才能克服說話的恐懼？”

這種內省使我們能夠審視行為和信念的本質。有了自我意識，我們就能審視那些不再有益的舊模式和舊故事，然後繼續前進。提出正確的問題，使我們能夠做出不同的選擇，從而帶來不同的結果。

艾米決定制定一個計劃，因為現在她明白她有機會克服她的問題。

她將進一步了解即將召開的會議的內容和目標，以便更有信心地做出貢獻。
她不會專注於想像別人對她的看法，而是會積極傾聽提示，提出有意義的問題來推動談話的進展。
透過提高對身體發出的恐懼和焦慮信號的認識，她會說出此刻的情緒並選擇不被它淹沒——這是邁向自我意識的一大步。

確定你的優勢和劣勢

自我認知的關鍵一步是認識自己的優勢和不足。許多人對自己或自身特質的認知與他人不同。由於認知偏差或缺乏誠實的反思，他們可能會高估或低估自己的能力。

進行優勢和劣勢評估（例如 VIA 優勢調查或 CliftonStrengths）。
向值得信賴的同事、朋友或導師尋求建設性的回饋。
反思過去的經驗－哪些任務對你來說輕而易舉，哪些任務需要額外的努力？你可以把反思的結果寫在日記裡，以便日後參考。

強化你的大腦

杏仁核，通常被稱為原始大腦，在我們意識到自己的情緒之前，就進化出了感知威脅並觸發戰鬥或逃跑反應的能力。面對壓力時，你的心跳會加速，肌肉會緊張，胃部也會收緊——這就像一條物理絆線，警告前額葉皮質——大腦中負責情緒調節和決策的部分。

透過練習自我意識，你可以訓練你的大腦辨識情緒的湧現，這個過程可以提升情緒智商，並重塑神經通路，從而更好地控制衝動。說出你的情緒有助於轉變你的視角，讓你能夠進行邏輯推理，而不是情緒化地反應。

例如，想像一下收到負面回饋。你的自我認知受到威脅，你的身體也隨之產生壓力。你沒有衝動地做出反應，而是停下來，將這種情緒標記為：「我感到防禦。」此刻的正念覺察能幫助你建設性地處理回饋，從而引導出更有成效的對話，而不是防禦性的反應。

隨著時間的推移，加強這項技能可以改善情緒調節、適應力和決策能力，幫助您更清晰、更控制地應對挑戰。